Wielkimi krokami nadciąga zima. Dla jednych rowerzystów jest to sygnał do chwilowego rozstania z ukochanym sprzętem i przerzucenia się na inny rodzaj aktywności, lecz dla innych nawet największe zimno nie będzie przeszkodą w nabijaniu kolejnych kilometrów. Obojętnie, do którego rodzaju rowerzystów się zaliczasz, w okresie zimowym przede wszystkim powinieneś zadbać o siebie, aby wraz z nadejściem wiosny móc śmiało wrócić do swojego zwykłego rytmu treningów.
Jak prawidłowo odżywiać aktywny organizm zimą?
Pamiętajmy o tym, że aby efektywnie trenować zimą, musimy wpierw odpowiednio przygotować do tego nasz organizm. O tej porze roku wzmożona aktywność fizyczna może okazać się dla niego nie lada wysiłkiem. Kluczowe będzie tu odżywianie się wysokiej jakości produktami. Niestety, mając na względzie to, że zimą nie posiadamy dostępu do wielu świeżych owoców i warzyw, to po to, aby zyskać siłę do treningów oraz zadbać o swoje zdrowie, warto będzie zastanowić się nad włączeniem odpowiedniej suplementacji (pomocne mogą okazać się tu odżywki dla rowerzystów, a także zestawy witamin i minerałów).
Co rowerzysta powinien jeść zimą?
Osoba aktywna fizycznie zimą w szczególności powinna zadbać o przyjmowanie naturalnych produktów poprawiających odporność. Oczywiście, nie możemy powiedzieć, że z całkowicie uchronią one trenującego od przeziębień, jednakże z pewnością będzie on na nie mniej narażony, natomiast w momencie złapania choroby, uda mu się szybciej wrócić do normy. W okresie zimowym sprawdzą się w szczególności marchew, warzywa kapustne oraz owoce cytrusowe. Do przygotowywanych potraw warto będzie podawać starty na małych oczach imbir, który wykazuje korzystne działanie rozgrzewające, a także cynamon oraz kolendrę.
A może witaminowe suplementy i odżywki dla rowerzystów?
Właściwa suplementacja dla rowerzysty w okresie zimowym jest szczególnie istotna. Aby wspomóc swój organizm i zminimalizować ryzyko poniesienia kontuzji, powinien on rozważyć włączenie do swojej codziennej diety witamin:
- D – pomaga we wzmocnieniu mięśni oraz kości, a do tego poprawia samopoczucie,
- C – wzmacnia odporność organizmu na infekcje,
- B6 – korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego oraz na odporność; wiele sportowców cierpi na jej niedobór.
Oprócz przyjmowania wyżej wymienionych witamin, osoba aktywnie trenująca zimą powinna pomyśleć o przyjmowaniu specjalnej odżywki dla rowerzystów, która wspomoże regenerację i budowę mięśni.
Aktywnie przez całą zimę
Pamiętajmy, że nasza zima nie jest już tak mroźna, jak przed laty. Bardzo często podczas tego kalendarzowego okresu, zamiast ostrych śnieżyc za oknem możemy zobaczyć całkiem przyjemną, „jesienną” aurę. Dla wielu rowerzystów są to dostatecznie dobre warunki, aby udać się na dwukołową przejażdżkę lub nawet zrobić intensywny trening wytrzymałościowy. Mimo potencjalnie sprzyjających warunków, powinni oni pamiętać o sporych zanieczyszczeniach powietrza, jakie niosą ze sobą niskie temperatury. Aby zabezpieczyć swoje drogi oddechowe przed wdychaniem toksyn, powinni oni jeździć w maseczkach antysmogowych.
Zimowi kolarze muszą również zwrócić szczególną uwagę na swój strój, gdy za oknem następuje wyraźny spadek temperatur. Podstawą będzie tutaj ubieranie się „na cebulkę”, aby dowolnie móc ściągnąć lub założyć dodatkową warstwę w zależności od tego, jak się czujemy. Pamiętajmy, że chociaż jazda zimą wbrew obiegowym opiniom wcale nie prowadzi do chorób kolan (np. reumatyzmu), jednak zdecydowanie może powodować ich ból spowodowany wychłodzeniem. Kolana możemy z powodzeniem ochraniać specjalnymi ocieplaczami nakładanymi na wierzch spodni.
Ważny jest przy tym ich odpowiednio dobrany rozmiar, aby nie były zbyt uciskające lub odwrotnie – za luźne i przez to nie trzymające się we właściwym miejscu. Jeżdżący zimą kolarze powinni również zaopatrzyć się w rękawiczki i na pewno ubierać je w czasie większych wiatrów i opadów, kiedy to temperatura jest odczuwana jako niższa, niż jest w rzeczywistości.
Warto również powiedzieć w tym miejscu, że zima jest idealnym okresem w kalendarzu, który możemy przeznaczyć na trenowaniu tych partii naszego ciała, jakie zaniedbaliśmy podczas sezonowego jeżdżenia na rowerze. Nasze ciało powinno mieć szansę do wszechstronnego rozwoju i nie ważne, czy będą to ćwiczenia wykonywane na siłowni, biegi, łyżwy czy pływanie. Istotne jest wyłącznie to, aby zimą stale się ruszać i nie zaniedbywać organizmu ze względu na mniej sprzyjające warunki atmosferyczne.